Vitamines prénatales : la nutrition dont chaque parent a besoin

Les vitamines prénatales sont l’un des compléments alimentaires les plus courants que les femmes utilisent à un moment donné de leur vie. Ces nutriments doivent-ils être utilisés exclusivement par les femmes ? Quand faut-il commencer à prendre une vitamine prénatale ? Certains nutriments sont-ils plus importants que d’autres ?

Le concept d’utilisation d’une vitamine prénatale est de garantir que votre bébé en pleine croissance reçoit tous les nutriments dont il a besoin pour se développer et devenir un nouveau-né en bonne santé et cela se poursuit tout au long de sa vie.

Je dirais que ce processus commence avant même la conception. Pour qu'un embryon sain se développe, il est idéal que l'ovule et le spermatozoïde se rencontrent et soient tous deux de bonne qualité. Lorsque nous constatons des problèmes au niveau de l'ovule ou du spermatozoïde, cela peut avoir un impact négatif sur notre capacité à concevoir ou, si nous parvenons à concevoir, avoir un impact négatif sur la santé de notre bébé en développement.

C'est la raison pour laquelle je vous encourage vivement tous les deux les futurs parents doivent commencer à apporter des changements pour optimiser leur santé au moins 3 à 6 mois avant tomber enceinte. Ce sont deux points importants qui, selon moi, sont souvent négligés ou non évoqués lorsqu'il s'agit de conception. S'il y a des carences nutritionnelles pendant cette période de préconception, cela peut avoir un impact sur la santé du sperme du futur papa ainsi que sur l'ovule et la muqueuse utérine de la future maman.

Quels nutriments sont particulièrement importants pendant cette période ?

Les acides gras oméga-3 jouent un rôle important pendant la grossesse pour favoriser le développement du cerveau. Ils favorisent également la santé de la muqueuse utérine et de la production de mucus cervical, jouent un rôle dans le développement des spermatozoïdes et aident à réguler l'inflammation (qui joue un rôle dans l'implantation et la douleur). La plupart des gens en Amérique du Nord manquent d’acides gras oméga-3, c’est donc un sujet dont je discute souvent avec mes patients et je recommande d’augmenter les sources alimentaires d’oméga-3, comme manger plus de poisson – le saumon, la morue, le maquereau, les sardines et la truite sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3. Si vous mangez 3 portions de ces types de poissons par semaine, vous vous en sortez probablement bien. Si ce n'est pas le cas, vous devrez probablement prendre des compléments pour ramener votre apport en oméga 3 à un niveau acceptable.

La vitamine B12 est un nutriment très important pour la réplication génétique et pour le développement du système nerveux. Il joue un rôle chez les deux parents d'être en carence chez les hommes ayant un impact négatif sur la santé du sperme et une carence chez la femme ayant un impact sur la fertilité globale et pouvant contribuer à la perte de grossesse. La vitamine B12 sous forme de méthylcobalamine ou d'hydroxocobalamine est plus facilement utilisée par l'organisme, alors assurez-vous de vérifier l'étiquette de tout supplément que vous utilisez pour rechercher l'un de ces formats.

L'acide folique est très important en début de grossesse car il joue un rôle essentiel dans la formation du tube neural de votre bébé.. Des recherches montrent qu'une carence en folate peut avoir un impact sur la qualité des ovules et du sperme. Environ 20 % de la population, en raison d'une variante génétique, ne convertit pas l'acide folique synthétique en sa forme active appelée 5-méthylétrahydrofolate (ou 5-MTHFR en abrégé). Si vous ne connaissez pas votre statut génétique, je recommanderai généralement un complément prénatal pour la future maman et une multivitamine pour le futur papa qui contient la forme active afin que vous n'ayez pas à vous inquiéter si vous êtes quelqu'un qui ne convertit pas efficacement, ce qui peut alors vous laisser, vous et votre bébé en développement, déficients.

Le fer est un nutriment très important pour les femmes essayant de concevoir et pendant la grossesse.  Si vous souffrez d’une carence en fer, cela peut être une raison pour laquelle vous ne concevez pas, car cela peut avoir un impact sur votre capacité à ovuler. Le fer est plus facilement absorbé à partir des produits d'origine animale, c'est pourquoi je constate souvent que mes patients végétaliens et végétariens sont plus sujets à une carence. Si vous faites vos analyses sanguines et constatez que vous avez un faible taux de fer, une supplémentation est généralement recommandée. Pendant la grossesse, vos besoins en fer augmentent considérablement, il est donc généralement recommandé de prendre un produit prénatal contenant du fer pendant la grossesse.

Le type de fer consommé sous forme de supplément peut toutefois être un facteur dissuasif majeur, car certaines formes peuvent provoquer de la constipation ou des nausées. C'est la raison la plus courante pour laquelle les femmes arrêtent de prendre leurs vitamines prénatales. Le fer sous forme d'hème ou de chélate d'acide aminé, comme le glycinate de fer, est plus facilement absorbé et provoque généralement moins de constipation et d'irritation gastrique que la forme de fumarate ferreux.

Le zinc est un nutriment important pour nos futurs papas car il participe au développement des spermatozoïdes et soutient des niveaux sains de testostérone. Il joue également un rôle dans la fonction immunitaire, c'est pourquoi nous voulons nous assurer que les deux futurs parents en consomment les quantités appropriées. Le zinc, sous forme de citrate ou de picolinate, présente de meilleurs taux d'absorption.

La choline est un nutriment qui est également très important pour le développement du cerveau du bébé et une étude a révélé que près de 50 % des femmes en âge de procréer en manquaient. Pour cette raison, je recommande généralement une vitamine prénatale qui contient de la choline, ce qui n'est pas le cas de beaucoup de vitamines actuellement, alors assurez-vous de vérifier l'étiquette. Les œufs sont une excellente source alimentaire de choline.

Il existe une multitude d'autres nutriments qui sont importants pour la santé des ovules et des spermatozoïdes ainsi que pour le développement des bébés. La liste ci-dessus vous donne une idée générale de par où commencer.

Si vous avez des questions sur votre état nutritionnel, parlez à votre professionnel de la santé ou à votre naturopathe des options de test et des moyens d’optimiser votre santé avant la conception.