Lorsque vous vous retrouvez à lutter pour ramener un bébé à la maison, vous êtes bombardée d'un million de choses sur le plan physique et émotionnel. La dernière chose dont vous pensez devoir vous soucier est l'EXERCICE.
Le mouvement et l'exercice sont censés être bons pour la santé, n'est-ce pas ? Peu importe ce que vous faites... LE MOUVEMENT est bon pour la santé. Qu'il s'agisse de s'étirer, de marcher, de courir un marathon ou de soulever des poids, tout est bénéfique.
Mais est-ce vraiment?
Notre corps est un système incroyable qui nécessite des quantités spécifiques de vitamines et d’hormones pour déclencher des processus métaboliques qui se déroulent en parfaite harmonie. Ces processus nécessitent un environnement parfait pour fonctionner efficacement et c’est là que l’exercice et la fertilité peuvent se retrouver dans une dichotomie frustrante.
Pour comprendre les effets de l'exercice, nous avons besoin d'une leçon de base sur notre système nerveux autonome (SNA). Alors, restons simples.
Le SNA possède une partie parasympathique et une partie sympathique dans notre corps. Ils s'équilibrent et sont tous deux d'égale importance. Le système nerveux sympathique contrôle la réponse de notre corps « combat ou fuite » et la façon dont nous réagissons au « danger, au stress, à la peur ».
Le système nerveux parasympathique aide notre corps à réguler pendant les périodes de repos. Cela aide le corps à sortir de la réponse de « combat ou de fuite » et à passer en mode « repos et digestion ». Il soigne le corps entre une « crise de stress » et une autre.
Le système sympathique était autrefois un outil particulièrement utile pour survivre lorsque nous devions fuir les tigres à dents de sabre. Il nous donne le rythme cardiaque approprié, la puissance, l'adrénaline et la clarté mentale nécessaires pour survivre à ce moment de stress. De nos jours, même de petites choses, comme une notification sur un téléphone portable, peuvent déclencher ce système et faire augmenter votre rythme cardiaque et libérer inutilement de l’adrénaline dans votre corps.
Lorsque le système sympathique est surchargé, quelques effets domino ont tendance à se produire.
Voici quelques exemples :
- dérèglement hormonal
- augmentation du cortisol
- fatigue surrénale
Maintenant, si vous êtes en plein dans votre parcours de fertilité, vous pouvez probablement vous identifier à ces termes ou au moins deviner que ces exemples pourraient avoir un impact sur votre résultat à long terme.
Quel est le lien entre l’exercice et tout cela ?
Chaque fois que nous soumettons votre corps à un entraînement intense, il le percevra comme du stress et déclenchera une cascade de réactions comme la menace du tigre à dents de sabre dont nous avons parlé plus tôt. La nuance ici est que j’aimerais que tout le monde comprenne qu’il n’existe pas de recette magique. Fais juste ce type d'entraînement et tout ira bien. Vous devez vous rappeler que votre corps est unique et que la façon dont vous avez évolué dans la vie vous est également propre.
Est-il temps de prendre conscience de soi-même ?
Posez-vous des questions pour découvrir l'effort que vous consacrez à une routine de mouvement spécifique (marche, course, musculation, pilates, yoga, etc.). Plus vous faites d'efforts, plus cela cause de stress à votre corps. Demandez-vous également quelle quantité d'énergie vous avez après l'exercice ? Comment dormez-vous ? Votre santé mentale s'améliore-t-elle lorsque vous faites ces choses ?
Il est important d’être réaliste et d’ajuster votre routine en conséquence.
Si courir est trop intense, une promenade est probablement une meilleure option. Modifiez la durée de votre programme de musculation et ajoutez des étirements ou assistez plutôt à un cours de Pilates. Si le cours de yoga que vous avez suivi est plus avancé, optez pour une pratique de yoga plus réparatrice.
Une autre astuce consiste à faire appel à votre système nerveux parasympathique qui vous aide à créer un équilibre. En voici quelques exemples :
- la respiration
- yin-yoga
- méditation
- pilates
- marcher lentement
Se connecter et s'ancrer dans la nature fait des merveilles pour notre santé mentale et équilibre également notre corps physique !
Donc, en un mot, prenez note et identifiez ce qui déclenche votre stress (désactivez ces notifications téléphoniques !) et ce qui vous aide à entrer dans VOTRE mode repos.
Adaptez votre routine d’exercice à ce qui vous sera bénéfique VOUS.
Demandez de l’aide si vous n’êtes pas sûr.
Et enfin, n'oubliez pas que c'est une saison. Et elle passera. Vous reprendrez votre routine normale lorsque votre corps sera capable de supporter le stress et de fonctionner avec lui avec bonheur, mais pour l'instant, concentrez-vous sur le fait d'être plus léger et plus doux avec vous-même dans l'instant présent.
Je te souhaite le meilleur dans ton parcours et que tes rêves se réalisent très très bientôt…
Avec beaucoup d’amour et de santé,
Bianca