Lorsque vous vous efforcez de ramener un bébé à la maison, vous êtes bombardée d’un million de choses, tant sur le plan physique qu’émotionnel. La dernière chose dont vous pensez devoir vous préoccuper est l’EXERCICE.
Le mouvement et l’exercice sont censés être bons pour la santé, n’est-ce pas ? Quoi que vous fassiez, le MOUVEMENT est une bonne chose. Les étirements, la marche, le marathon et la musculation sont tous bénéfiques.
Mais est-ce vraiment le cas ?
Notre corps est un système incroyable qui a besoin de quantités spécifiques de vitamines et d’hormones pour déclencher des processus métaboliques qui se déroulent en parfaite harmonie. Ces processus nécessitent un environnement parfait pour fonctionner efficacement et c’est là que l’exercice et la fertilité peuvent se retrouver dans une dichotomie frustrante.
Pour comprendre les effets de l’exercice physique, il faut d’abord connaître le système nerveux autonome (SNA). Restons donc simples.
Le SNA comporte une partie parasympathique et une partie sympathique dans notre corps. Elles s’équilibrent et sont toutes deux aussi importantes l’une que l’autre. Le système nerveux sympathique contrôle la réaction de lutte ou de fuite de notre corps et la manière dont nous réagissons au danger, au stress et à la peur.
Le système nerveux parasympathique aide notre corps à se réguler pendant les périodes de repos. Il aide le corps à sortir de la réaction de « combat ou de fuite » et à se mettre en mode « repos et digestion ». Il guérit le corps entre un « coup de stress » et un autre.
Le système sympathique était un outil de survie particulièrement utile lorsque nous devions fuir les tigres à dents de sabre. Il nous donne le rythme cardiaque adéquat, la puissance, l’adrénaline et la clarté mentale nécessaires pour survivre à ce moment de stress. De nos jours, même de petites choses comme une notification de téléphone portable peuvent déclencher ce système et faire monter votre rythme cardiaque et libérer inutilement de l’adrénaline dans votre corps.
Lorsque le système sympathique est surchargé, quelques effets domino ont tendance à se produire.
En voici quelques exemples :
- dysrégulation hormonale
- augmentation du cortisol
- fatigue surrénale
Si vous êtes au cœur de votre parcours de fertilité, vous pouvez probablement vous identifier à ces termes ou au moins deviner que ces exemples peuvent avoir un impact sur vos résultats à long terme.
Quel est le lien avec l’exercice physique ?
Chaque fois que nous soumettons votre corps à un entraînement intense, il le perçoit comme un stress et déclenche une cascade de réactions, comme la menace du tigre à dents de sabre dont nous avons parlé plus tôt. La nuance ici est que j’aimerais que tout le monde comprenne qu’il n’y a pas de recette magique. Il suffit de faire ce type d’entraînement et tout ira bien. Vous devez vous rappeler que votre corps est unique et que la façon dont vous avez évolué dans la vie vous est également propre.
Est-il temps de prendre conscience de soi ?
Posez-vous des questions pour découvrir l’effort que vous fournissez dans une routine de mouvement spécifique (marche, course, musculation, pilates, yoga, etc.). Plus vous faites d’efforts, plus votre corps est stressé. Demandez-vous également si vous avez de l’énergie après la séance. Vous dormez bien ? Votre santé mentale s’améliore-t-elle lorsque vous faites ces choses ?
Il est important d’être réaliste et d’adapter votre routine en conséquence.
Si la course à pied est trop intense, la marche est probablement une meilleure option. Modifiez la durée de votre programme de musculation et ajoutez-y des étirements ou suivez plutôt un cours de pilates. Si le cours de yoga que vous avez suivi est plus avancé, choisissez une pratique de yoga plus réparatrice.
Une autre astuce consiste à exploiter votre système nerveux parasympathique, qui vous aide à créer un équilibre. En voici quelques exemples :
- travail respiratoire
- yin yoga
- méditation
- pilates
- marcher lentement
Se connecter et s’ancrer dans la nature fait des merveilles pour notre santé mentale et équilibre également notre corps physique !
En résumé, prenez note et identifiez ce qui déclenche votre stress (éteignez les notifications de votre téléphone !) et ce qui vous aide à vous mettre en mode repos.
Adaptez votre programme d’exercices à ce qui VOUS est bénéfique.
Demandez de l’aide si vous n’êtes pas sûr de vous.
Enfin, n’oubliez pas qu’il s’agit d’une saison. Et cela passera. Vous reviendrez à votre routine normale lorsque votre corps sera capable de supporter le stress, mais pour l’instant, concentrez-vous sur le fait d’être plus léger et plus doux avec vous-même dans le moment présent.
Je vous souhaite le meilleur dans votre voyage et que vos rêves se réalisent très bientôt…
Avec beaucoup d’amour et de santé,
Bianca